Category_Поддържане на теглото
Category_Упражнения
Category_Хранене
Упражнение
Хранене
Какво трябва да ям, когато съм бил физически активен?
Сподели
Често ме питат какво трябва да ядете, когато спортувате или тренирате по определен начин. Много хора, особено младите, са много нетърпеливи да си набавят достатъчно протеин. Те пият протеинови шейкове, ядат яйца всеки ден и ядат големи порции месо. Но наистина ли имате нужда от толкова много протеин, за да натрупате мускулна маса?
Според науката трябва да приемате 0,8 g протеин на килограм телесно тегло на ден, за да поддържате мускулната си маса. Ако теглото ви е 80 кг, имате нужда от 80 x 0,8 g = 64 g протеин, разпределен през деня, за да поддържате мускулната си маса. Повечето хора получават много повече протеини, отколкото им трябва, и не е нужно да мислят дали получават достатъчно.
Когато тренирате, използвате енергия. Енергията, която използвате, идва от гликогена, съхраняван в мускулите ви. Гликогенът идва от въглехидратите, които ядете. Когато въглехидратите се усвояват и усвояват в тялото ви, те ще бъдат заредени като гликоген в мускулите ви. Когато правите физическа активност, използвате гликоген в мускулите си. Вашите мускули могат да съхраняват само определено количество и е полезно да ядете или пиете нещо, което съдържа въглехидрати, преди тренировка, за да запълните депата. След тренировка също е добра идея да хапнете или пиете нещо, което съдържа въглехидрати, за да запълните вече повече или по-малко празните депа. Когато спортувате с висока интензивност, като бягане, плуване или колоездене, вашата диета и особено въглехидратите са изключително важни за вашето представяне. Когато правите спорт като вдигане на тежести или културизъм, нивата на гликоген са важни в зависимост от представянето ви. Много спортисти са фокусирани върху получаването на достатъчно протеин, но нивата на гликоген също са важни, когато трябва да направите най-доброто си представяне, независимо дали става въпрос за един или друг вид спорт.
Здравен консултант, отбор Nupo.
Според науката трябва да приемате 0,8 g протеин на килограм телесно тегло на ден, за да поддържате мускулната си маса. Ако теглото ви е 80 кг, имате нужда от 80 x 0,8 g = 64 g протеин, разпределен през деня, за да поддържате мускулната си маса. Повечето хора получават много повече протеини, отколкото им трябва, и не е нужно да мислят дали получават достатъчно.
Когато тренирате, използвате енергия. Енергията, която използвате, идва от гликогена, съхраняван в мускулите ви. Гликогенът идва от въглехидратите, които ядете. Когато въглехидратите се усвояват и усвояват в тялото ви, те ще бъдат заредени като гликоген в мускулите ви. Когато правите физическа активност, използвате гликоген в мускулите си. Вашите мускули могат да съхраняват само определено количество и е полезно да ядете или пиете нещо, което съдържа въглехидрати, преди тренировка, за да запълните депата. След тренировка също е добра идея да хапнете или пиете нещо, което съдържа въглехидрати, за да запълните вече повече или по-малко празните депа. Когато спортувате с висока интензивност, като бягане, плуване или колоездене, вашата диета и особено въглехидратите са изключително важни за вашето представяне. Когато правите спорт като вдигане на тежести или културизъм, нивата на гликоген са важни в зависимост от представянето ви. Много спортисти са фокусирани върху получаването на достатъчно протеин, но нивата на гликоген също са важни, когато трябва да направите най-доброто си представяне, независимо дали става въпрос за един или друг вид спорт.
Здравен консултант, отбор Nupo.
