Когато отслабвате, е почти невъзможно да не загубите част от мускулната си маса едновременно. Това означава, че се храните на диета с намалени калории или следвате една от многото хранителни тенденции, което ви позволява да сте в калориен дефицит; ще загубите мускулна маса, както и мастна тъкан.
Естествено, има начини, по които можете да сведете до минимум загубата на мускулна маса. Комбинирането на правилната диета със здравословно количество силови тренировки може да доведе до увеличаване на мускулната маса вместо до загуба. Въпреки това, трябва непрекъснато да полагате усилия да поддържате тази мускулна маса – особено с напредване на възрастта, тъй като мускулната Ви маса естествено намалява.
Протеините са градивните елементи на тялото Ви и на хранителните вещества, които получавате от месо, леща, боб, соеви продукти и млечни продукти. Протеините вече са част от вашата диета, но ако искате да изградите мускулна маса, може да се окаже необходимо да увеличите количеството протеин в диетата си. Nupo предлага две различни протеинови барчета (наречени Protein Bites), които са лесни за носене със себе си, за да им се насладите в движение или след успешна тренировка.
Силовата тренировка е широко определение и обхваща голямо разнообразие от възможности за упражнения - но е от съществено значение да подлагате мускулите си на стрес. Може да е полезно да намерите различни упражнения или програми онлайн, за да започнете веднага. Не е задължително да имате фитнес зала, за да правите силова тренировка; можете лесно да тренирате у дома без много оборудване, тъй като има много упражнения с телесно тегло.
Ако ви е трудно да започнете, мога да препоръчам да използвате „дневник на тренировките“, за да следите упражненията си – какво упражнение трябва да направите и колко повторения Освен това, това е чудесен начин да планирате тренировките си – често планирам една седмица напред, за да мога да се уверя, че имам време за всичките си тренировки.
