Напълно естествено е да наддавате на тегло, когато сте бременна. Средно жените с нормално тегло в Дания наддават около 12-15 килограма по време на бременността си.
Излишните килограми идват от различни области на бременността: 3,5 килограма е бебето, 2 килограма са амниотичната течност, 2 килограма са увеличението на гърдите и матката, 3 килограма са излишната вода в тялото, а последният 1, 5 килограма са увеличение на мазнините. Ако качите повече от 12 килограма, това вероятно се дължи на увеличаване на количеството мазнини от нормалните 1,5 килограма. Въпреки това е важно да се подчертае, че натрупаното тегло и разпределението му варира от човек на човек. Вероятно сте чували, че трябва да „ядете за двама“ по време на бременност, но вашите нужди от калории всъщност се увеличават само с 200-300 калории на ден – това е приблизително една филия ръжен хляб с 5 грама масло и две филийки сирене. Съветът би бил, че е по-лесно да предотвратите по-голямо наддаване на тегло, докато сте бременна, отколкото да загубите излишното тегло след това.
Когато бременността ви приключи и вие умирате да се върнете в любимите си панталони, не се препоръчва да започнете строга диета, ако все още кърмите, тъй като вашите нужди от калории се увеличават с приблизително 600 калории на ден. За повечето кърмещи жени отлаганията, натрупани по време на бременността, могат да се справят с тази нужда от допълнителни калории. Естествено, това означава, че най-вероятно ще отслабнете бавно и стабилно, ако се храните нормално, здравословно. След раждането и докато кърмите е идеално да извършвате някаква физическа активност чрез дълги разходки с бебешката количка.
Когато приключите с кърменето, можете – с чиста съвест – да започнете да губите и последните килограми. Както при всички програми за отслабване, важно е да сте в калориен дефицит, ако искате да отслабнете. Например, увеличете броя на зеленчуците и плодовете в диетата си, можете да намалите източниците на въглехидрати като ориз, тестени изделия, (бял) хляб и картофи. Ако замените въглехидратите си със зеленчуци, автоматично ще намалите броя на калориите, тъй като зеленчуците често имат много по-ниско съдържание на въглехидрати от гореспоменатото.
