Как да поддържате мотивацията

Повечето хора познават чувството, че са мотивирани да започнат промяна в начина на живот. Тогава изведнъж мотивацията изчезва и проектът изглежда неуправляем. Времето е грешно. Вие сте стресирани. Имате хиляди други неща, за които трябва да се погрижите, така че това ще трябва да почака. Вчера случайно изядохте нещо, което иначе сте се съгласили със себе си, че не трябва – и сега ви се струва, че всичко е съсипано. Може да има няколко причини, поради които внезапно се отказваме. Една от причините може също да е, че поставяме твърде високи очаквания за собствените си способности. Когато целите ни станат твърде неясни и изглеждат твърде далечни, може да загубим вярата, че можем да завършим проекта. Следователно реалистичните цели са важни. Даването на награда, когато постигнете частична цел, може да бъде от голяма помощ. Например, наградата може да бъде под формата на маникюр или да си подарите ново облекло – или тренировъчни панталони. Но бъдете наясно! Ако имате кауза за загуба на тегло, може да имате склонност да се възнаграждавате с храна. Ако разпознаете това, съсредоточете се върху това да не се възнаграждавате с навика, за който се стремите да промените! За да бъде успешен проектът за отслабване, човек задължително трябва да промени някои навици. Когато промените навиците, вие променяте нещо, което иначе се вписваше в живота ви. Напускането на зоната на комфорт рядко е лесно, но в много случаи е необходимо да постигнете целта си. Понякога може да бъде предимство, ако проектът се изпълнява заедно с някой друг. Можете да говорите заедно за процеса, възходите и паденията и да се мотивирате взаимно в трудни дни. Ако не познавате никого, който е готов да промени навиците си като вас, можете да се обедините с добър приятел, на когото имате доверие, и да организирате среща веднъж седмично, за да измерите целите си. Може да помогне да се чувствате „отговорни“ към някого. Търсенето на професионална помощ също може да бъде предимство – например, ако ще бъдете физически активни, може да е предимство за вас да се консултирате например с физиотерапевт или личен треньор. Свържете се с някой, който може да ви помогне да поддържате мотивацията си и да се върнете на правилния път, ако сте загубили мотивация – и си напомнете защо искате да постигнете целта си.

Топ 10 ключа към мотивацията

---

1. Притежавайте успехите си!

Бъдете наясно и поемете собственост върху това, което вече сте постигнали. Един добър ден никога няма да се върне зле.

2. Включете семейството и приятелите

Кажете на близките си за вашите планове за отслабване. Също така им кажете кога сте постигнали една от подцелите си. Това значително помага на мотивацията да накарате другите да ви аплодират.

3. Убийте негативните мисли!

Можете да направите това! Бъдете позитивни и не се удавяйте в негативни мисли за това как може да не успеете. Разбира се, ще го направите! Решете, ангажирайте се и се хвалете с резултатите си!

4. Поставете си реалистични цели и подцели и се наградете, когато ги постигнете.

Приемайте един ден в трудни периоди. Просто решете какво искате да правите днес! Утре е друго – това ще решиш тази вечер. Малки цели, които могат да бъдат числото на теглото, фактът, че сте преживели деня, или чифт дънки, в които искате да се върнете.

5. Обединете се с приятел

Мотивирането един на друг може да бъде от огромна помощ – също и в дните, когато вашето алтер-его иска да ви натъпче устата с шоколад и сладки, защото имате лош ден.

6. Уверете се, че сте закупили това, от което се нуждаете за вашата диета и никога не пазарувайте, когато сте гладни!

Колкото по-малко трябва да мислите и колкото по-малко трябва да правите, за да преминете през деня, толкова по-добре.

7. Вземете решение за седмично претегляне/мерене

Правете теглото или измерването веднъж седмично. Опитайте се да намерите мотивацията в проекта, а не в числото. Обичайте пътуването толкова, колкото копнеете за целта.

8. Ако теглото ви не пада, направете си дневник какво ядете и пиете.

Ако сте на диетата Nupo, това не е необходимо. Знаете, че сте в калориен дефицит и знаете, че отслабвате. Течностите в тялото понякога могат да доведат до неподвижен брой на теглото. Ако числото не се движи – преместете фокуса си. Например към измервателна лента или колко стъпки сте направили днес (винаги се стремете към 10 000 стъпки на ден.

9. Спете много през нощта

Магията в телата ни се случва, когато спим. Добрият нощен сън дава енергия, по-добро настроение и дава на тялото най-добрите условия за детоксикация и възприемане на промените и новите и по-здравословни навици.

10. Пийте много вода

Докато магията в тялото се случва, докато спите, това може да бъде само ако давате на тялото необходимите условия, за да се случи магията. Водата ще ви помогне да се детоксикирате и да изхвърлите всички натрупани токсини. Водата има безброй предимства! Пийте я!. За предпочитане 2-3 литра на ден по време на загуба на тегло.